Übergewicht - "Wie kann man Gewicht dauerhaft reduzieren!?"

Haben Sie sich auch schon öfter gefragt, warum gerade Sie mit dem Gewicht so zu kämpfen haben?
Es scheint individuelle Unterschiede zu geben, wie jemand das Essen verwertet und wie Fett gespeichert wird. Es gibt also "gute" und "schlechte" Futterverwerter:
Einige Menschen essen große Mengen, nehmen aber kein Gewicht zu - andere essen wenig, legen aber einen Teil in Fett an.
Aber trotz allem, ist es möglich durch gezieltes Essen und viel Bewegung das Gewicht langsam, aber dauerhaft zu reduzieren.

Warum nehmen wir zu?
Gehen wir in Gedanken ein paar Jahrtausende zurück und stellen Sie sich vor, es gibt keinen Supermarkt, keine Kantine, keinen Schnellimbiss und natürlich kein Auto, Bus oder Bahn.
Die karge Kost reichte damals gerade so zum Überleben und musste aktiv gejagt oder gesammelt werden, was durch Naturkatastrophen (z.B. Dürre, Missernten) noch erschwert wurde.
Der Mensch entwicklete sich so, das jede Kalorie, die in den "fetten Jahren" nicht gebraucht wurde, in Form von Körperfett gespeichert wurde, um in den "mageren Jahren" davon zu zehren.
Nun kommen wir zurück in unser heutiges Jahrhundert. Sowohl die Nahrungsmittel (z.B. Wurst, Fritten) als auch die Art und Weise wie man an die Nahrungsmittel kommt, hat sich stark verändert. Wir bewegen uns viel zu wenig und essen viel zu fett. Das Fett im Essen der größte Übeltäter fürs Übergewicht ist, liegt an zwei Dingen:
· 1 Gramm Fett entspricht 9 kcal
· Fett wird vom Körper solange wie möglich gespeichert

Was kann ich tun?
1. Klären Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker ab, ob und wieviel Sie abnehmen müssen, und ob eine Diät für Sie geeignet ist.
2. Achten Sie genau auf das, was Sie essen. Versuchen Sie den Fettgehalt Ihrer
Ernährung auf ca 60gr (Vorsicht bei versteckten Fetten) zu reduzieren.
3. 2-3 Portionen Obst bzw. Rohkost pro Tag
4. Schränken Sie Ihren Zuckerkonsum ein.
5. mind. 2 Liter kalorienarme Getränke (z.B.Mineralwasser, ungsüßte Tees) pro Tag trinken
6. Kohlenhydrate (z.B. Nudel, Kartoffeln, Brot) und den Ballaststoffanteil Ihrer Ernährung langsam erhöhen.
7. Erhöhen Sie langsam Ihre sportliche Aktivität. Auch hier gilt wieder, die Sportart und Dauer unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, denn nicht jede Sportart ist für jeden geeignet.

Haben Sie Fragen?
Wir stehen Ihnen selbstverständlich für ein vertrauliches Gespräch in der Apotheke zur Verfügung. Außerdem halten wir einiges an Informationsbroschüren für Sie zum Abholen bereit.

es lohnt sich !

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